Ergonomie op het werk/thuis
Heb je ook last van je rug? Zit je dagelijks meer dan 6 uur achter je bureau?
We nemen samen even een kijkje in de wereld van de ergonomie en hoe we je klachten kunnen aanpakken.
Wat is ergonomie eigenlijk?
Ergonomie is het aanpassen van de omgeving aan de mens. Je komt het overal tegen in je dagelijks leven. Ergonomie is afkomstig uit het Grieks ‘ergo’ (werk) en ‘nomos’ (wet). Het staat voor gezond en efficiënt werken. Het draait hier om gebruiksvriendelijkheid en comfort.
Fysieke ergonomie
We gaan het vandaag hebben over de fysieke ergonomie. Deze vind je terug in auto’s, stoelen, huizen, noem maar op. Heel de wereld is op maat van de mens gebouwd. Zo zijn lange borstelstelen gemaakt om niet onnodig te bukken, fietsen in verschillende maten zodat iedereen efficiënt kracht kan zetten enzoverder. Ook in de werkomgeving is dit erg belangrijk. Zeker als je langdurig zit of je moet repetitief werk uitvoeren.
Het kantoor
Op kantoor zitten mensen vaak lang stil. We kijken hier naar een aantal mogelijkheden om dit werk ergonomischer te maken.
Staan afwisselen met zitten
Als je de mogelijkheid hebt om te staan, is dit zeker aangeraden om het af te wisselen met het zitten. Zo wissel je je houding af en blijf je niet langdurig in éénzelfde houding zitten. Als je geen bureau hebt die je omhoog kan zetten, gebruik dan een kast of verhoogd oppervlak om aan te werken.
Beweeg tussendoor
De wetenschap zegt dat je om het halfuur eens moet rechtstaan. Dit kan je doen door een klein bekertje water naar je bureau te nemen in plaats van en drinkbus. Zo moet je vaker je water gaan vullen en sta je al even recht. Wat je ook kan doen is tijdens de pauze een korte wandeling maken rond je gebouw of kantoor. Zo heb je wat frisse lucht en heb je wat bewogen. Door van deze kleine ‘opdrachtjes’ voor jezelf te maken zal je zien dat het best wel deugd doet om even recht te staan en je eens goed uit te strekken.
De bureaustoel
Het is belangrijk dat je een stoel hebt waar je comfortabel in zit. Ideaal gezien zou je een aantal aanpassingen moeten kunnen uitvoeren. We overlopen ze even:
- Zithoogte
Deze dient te worden aangepast zodat je heupen net boven je knieën komen als je zit. Dit omdat je in deze houding makkelijk de natuurlijke kromming in je rug kan behouden.
- Rugsteun
De stoel moet je onderrug ondersteunen door net boven je riem uit te komen. De bolling van de stoel ondersteunt de holling van je rug.
- Armsteun
De armsteunen staan best op ellebooghoogte. Dit wil zeggen dat je je ellebogen kan laten steunen op de leuning zonder je schouder op te spannen.
Dit zijn al essentiële zaken om je werkplek ergonomischer te maken. Als je hier verder nog vragen over hebt, spreek dan zeker een van de coaches aan in de fitness!
Bron: Bewegen op de werkvloer (ergonomie), N. Van Werde, Sport en Bewegen