Boeiende lezingen in Fitopia
"Hoe versterk je elke dag je immuniteit?"
Door dokter Rudy Proesmans
Veel mensen vragen me wat ze kunnen doen om zich nog beter te beschermen tegen het coronavirus. En met ‘beschermen’ bedoelen ze niet: handen wassen, mondmasker dragen en afstand houden. Uiteraard is dat een ‘must’, maar het is even belangrijk om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem optimaal werkt, zodat je sterk genoeg bent om het coronavirus op een effectieve manier te bestrijden.
Er zijn vijf belangrijke factoren die de sterkte van je immuunsysteem bepalen:
- Je voeding
- Je darmfunctie
- Je gewicht en suikermetabolisme
- Stressbeheersing en nachtrust
- Beweging
Alles begint met gezonde voeding. Dat is de basis. Met gezonde voeding bedoel ik: zo veel mogelijk verse groenten en fruit, zo weinig mogelijk suikers en geraffineerde koolhydraten (koekjes, gebak, wit brood, witte pasta en rijst), zo weinig mogelijk bewerkte, industriële voeding, een beperkte hoeveelheid vlees en vis en gezonde vetzuren (olijfolie als belangrijkste bron van vetten in de keuken). Het mediterrane dieet is voor mij het beste voorbeeld van wat gezonde voeding inhoudt.
Ook een goed werkende darm is van groot belang, want alleen een darm die goed werkt kan de noodzakelijke voedingsstoffen opnemen. Zorg voor gezonde darmflora (neem eventueel probiotica), eet voldoende vezels (uit groenten, fruit en volkorenproducten) en vermijd maagzuurremmers.
Vermijd overgewicht! Het wordt hoe langer hoe duidelijker dat overgewicht een van de allerbelangrijkste risicofactoren is voor covid-19, zeker ook omdat overgewicht vaak gelinkt is aan een ongezond metabolisme en insulineresistentie. Wanneer je besmet wordt en overgewicht hebt, is de kans veel groter dat je op de intensieve zorgen terecht komt. Je kunt overgewicht en insulineresistentie vermijden door het mediterrane dieet te volgen.
Neem voldoende nachtrust en vermijd stress. Stress ondermijnt je afweersysteem. Indien je last hebt van stress in je leven, zoek dan naar manieren om deze stress te beheersen: meditatie, mindfulness, yoga, wandelingen in de natuur, sportbeoefening.
Beweeg minstens 30 minuten per dag, liefst in de buitenlucht. Je hoeft niet aan intensieve sportbeoefening te doen: dagelijks een half uurtje flink doorstappen, fietsen, joggen, zwemmen of tuinieren kunnen een groot verschil maken als je tot nu toe een zittend leven hebt geleid.
Extra supplementen
Wil je gaan voor een optimale immuniteit, dan kun je je afweer bijkomend ondersteunen met een aantal voedingssupplementen waarvan bewezen is dat ze van groot belang zijn in de strijd tegen het coronavirus.
De belangrijkste vitamines, mineralen en andere nutriënten die ik aanraad zijn:
- Vitamine D (3000-5000 iu/dag)
- Vitamine C (1000-2000 mg/dag (preventief) – voel je je ziek, dan mag je 15-20 g/dag nemen)
- Zink (doe een kuur van 3-4 maanden van 40 mg/dag onder de vorm van zinkcitraat of zinkgluconaat. Schakel daarna over naar 25 mg per dag)
- Selenium (100-200 mcg/dag)
- Acetylcysteïne (NAC) (2 x 600 mg/dag)
- Melatonine (5 mg/dag (preventief) - bij Covid-19 raad ik aan om 10-15 mg/dag in te nemen)
Wil je nog meer informatie over de versterking van je immuunsysteem?
Volg dan mijn webinar ‘Immuniteit en covid-19’ via mijn website www.drproesmans.be of koop mijn boek Optimale Immuniteit (Standaard Uitgeverij) – vanaf januari 2021 in alle boekhandels.